trening na masie

nie nie ja nie mowie zebys zmienil plan czy cos mozesz sobie dokonczyc ten ktorym teraz cwiczysz. chodzilo mi o to ze jesli zalezy Ci na masie to proponuje Tobie hst - wg mnie (i nie tylko mnie) jest to najlepszy trening na mase pozdawiam

Hmm.. Czy ktoś mówił o obcięciu kalorii ? Przecież można zwiększyć na początek kalorie rzędu 100-200kcal i robić dalej trening aerobowy czy interwały :) . Wiadomo ,że na masie jest o wiele łatwiej bo nie masz deficytu kalorycznego . Natomiast na diecie ważnym aspektem są braki w organizmie .Czy to witaminy , minerały , zapotrzebowanie [...]

Olej ten trening ogólnorozwojowy, zapisz się na siłownie i ułóż FBW z początku mniejsze ciężary wyrób odpowiednią technikę. Jasne że możesz! No chyba że jesteś jednym z tych co liczą na masie co do g b/w/t bo oni budują "suchą" masę, co jest według mnie totalnym bez sensem z małym stażem na siłowni (poniżej 2lat).

witam na początku coś o mnie chce nabrać na masie z 7kg z jak najmniejszą ilością tłuszczu waże 73kg i mam 184cm wzrostu.Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening fbw,a do tego w dni nietreningowe ćwiczę brzuch,łydki i przedramiona oprócz niedzieli bo jest wolna.po każdym treningu aeroby albo hiit. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% [...]

To teraz ja. Tak więc: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]

Jak wyżej, trening to tylko bodziec. Na masie bardzo ważny ale na redukcji nie pokładałbym w nawet najlepszym treningu nadziei jeżeli miska kuleje albo "nie istnieje". Z reguły kończy się to albo dodatkowym zatłuszczeniem albo uzyskaniem fantastycznej formy w postaci skinny fat. Pozdrawiam

a co rozumiesz przez trening na gestos? sorry myslalmem ze cwiczysz 4 dni , wszystko zalezy jak podzielisz, miekkie moze jestes , weglowodany 1 g?!!!!! nie urosniesz:P moze sprobuj troche przyciaz te miesnie , ja osobiscie jestem na masie wiec wiekszosc czasu jestem napompowany bo stosuje aakg, a na cyklu kreatynowym normalka ze tak bedzie bo duzo [...]

[...] będę dojeżdżaj 30 min. dłużej niż do klubu B, to tygodniowo poświęcę 10 godzin więcej na dojazdy do jednego niż do drugiego. Czy możecie pomóc mi ułożyć taki podstawowy plan treningowy na masie ciała?Ja jestem ostatnio zafascynowany crossfitem. I to polecam. Najprostszy plan na jeden trening: - 10 podciągnięć, - 10 pompek, - 10 przysiadów, - 10 [...]

Tak naprawdę nie ma treningów na masę, siłę, rzeźbę, wiadomo, są rozpiski ścisle specjalistyczne, jak plany trójboistów, GVT itd, ale ten sam trening możesz równie dobrze na redukcji dać, co na masie - na redukcji tylko obciążenia spadną. Dietę sobie wylicz, wzory znajdziesz w postach działu Odżywianie, popatrz jak wyglądają diety chłopaków. Przy [...]

Nie wiem sam o co chodzi, nie raz myślę już o zostawieniu tego bo te treningi nic mi nie dają, no może tylko zakwasy. W pierwszych 2 miesiącach przybyło mi na wadzę 5kg, w wyglądzie jakiejś wielkiej zmiany nie widzę. Ale po tym jakoś nic, siła przybywa bo wyciskam coraz więcej z tygodnia na tydzień. Jem 5 razy dziennie, z trudem bo jak na [...]

Micha na dzis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/564224bc770748f79409f208cc2c84af.png Dzis trening nog Wyprosty rozgrzewkowa+4x15-10 siady(jednak plecy dalej stwarzaja problem w dodatku sila spadla 4x12-10-8-6 konczylem na 100kg bol plecow i brak wegli i 15kg mniej w seri niz na masie ;s przysiady z hantlami na jednej nodze 3x10 na noge 2 hantle po 12kg [...]

[...] motywacja była nieco inna. W klasie mialem kolesia ktorego nie znosilem i kiedys patrze a chlopak taki jakos inny lookam na wf a tu chlopak nie proznowal i troche podbil na masie to postanowilem ze go przebije i na poczatku trenowalem tylko pod to pozniej wlaczylem trening pod MMA a teraz juz w sumie tylko kulturystyka. Ps: Kocham sie meczyc :D

[...] i nie masz problemu z nadmiernym łapaniem tłuszczyku na masie to podczas masy masz zakaz areobów...zastosój je dopiero podczas rzeźby.. jak już mówiłem : robisz na razie trening na mase ułóż diete masową ....potem jak zrobisz masówke to trening na rzeźbe plus dieta redukcyjna i jakieś areoby by spalić tłuszczyk i odsłonić mięśnie [...]

więc ile tak ogólnie powinienem robić serii i ćwiczen na dan partie??? po 3 ćwiczenia tak???? bo jeśli chce np. żeby biceps bardziej przybrał na masie to jak powinien wyglądać trening ????

Ale jeżeli jesteś na redukcji, to i tak nie licz na jakiekolwiek przyrosty, więc tak jak i na masie jeden bezpośredni trening tej partii wystarczy o wysokiej intensywności : Unoszenie nóg w leżeniu lub w oparciu z obciążeniem na nogach 3/4x 10-15 Skłony boczne 3/4x 10-15 Spięcia skos ujemny z obciążeniem 3/4x 10-15 Nie trzeba bezsensownie katować [...]

ok, postanowiłem zrobić tak, wezmę dietę podwieszoną na jakimś dziale "odżywianie", czyli: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g [...]

trening arsmstronga nie dość ze nie pomoże jeśli Twoim celem jest masa to jeszcze troche ogranicza możliwosci skorzystania z większości planów. Na Twoim miejscu,jeśli Twoim celem nie jest zwiększenie ilości podciągnięc to odstawiłbym go i skupiłbym się na jakimś ogólnorozwojowym planie. Przykłady takich planów masz w postach podwieszonych PS: Na [...]

[...] 1700, normalnie przy aerobach i tak 'a la' na zero 1900 gdzies, na masie 2300. TYLKO niskie wegle, owoce okazjonalnie, zero soli. ruch 6 dni w tyg. po 50min srednio silowy trening dzielony + w dni wolne aeroby (bieganie, rower, orbitrek) Tyle co moge Ci podpowiedziec... geny, cos mozemy zrobic, ale ja jak tylko diete zaniedbam, znow tyje w [...]

Wy też mieliście problemy z przybraniem na masie ?? - Nie Braliście mete ? jeśli tak to jakie efekty były po niej ? - Nie braliscie. Jakie macie odczucia po przeczytaniu mojego topicu ? - Ze nie masz pojecia o diecie. Co powinienem zmienić ? Diete, trening...zacznij cwiczyc nogi dzieki ktorym masa idzie w gore.

Cały czas jestem na masie. Trening siła masa 3/4razy w tygodniu. Waga wskazuje 68,4 kg (jestem daleko od założonych 70 do konca listopada). Mam zamiar kontynuiwac masę do końca miesiąca a jak mnie nie zaleje to dłużej. Voilà aktualna forma. /SFD/2021/12/16/ed549d3c3d8a410b8839074551e52d60.jpg /SFD/2021/12/16/b93cb37ccc5f4fa3866849bf5391c463.jpg [...]